冥想历险记

像我们这一代的许多人一样，我第一次接触冥想是通过禅宗。

我按照老师的指示，坐在垫子上，挺直脊背，注意力向下，跟着呼吸的节奏，思绪一来，就回到呼吸上。

修行禅宗在一段时间内是可以的，但过了一段时间，我开始渴望更多的东西。

我很快就了解到，冥想或精神锻炼的形式与身体锻炼的形式一样多种多样。

一个例子涉及呼吸的方式和方向

向下聚焦于太阳神经丛，可以带来踏实感或专注于实际。聚焦于内心可以激发同情心。向上聚焦则有助于开启直觉。加入其他元素，例如观想、念诵咒语和循环呼吸——所有这些都会产生不同的效果。

9月30日，星期三，我们将学习和练习两种截然不同的冥想：通换法（tonglen），帮助修行者唤醒慈悲；以及一种密宗冥想，鼓励修行者体验所有生命的神圣性。我们还将学习依纳爵的“省察”（Examin）修行，它引导我们在日常生活中所有人和事中发现圣灵的运行。

精神修炼探索将于美国东部时间 9 月 30 日星期三晚上 7 点至 10 点举行（请在此处查看您的时区）。

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